na barki stojac

to jest coś pokoroju FBW Wtorek. Przysiad 4s Podciąganie nachwyt 4s Wycisk płasko 4s. Wyciskanie hantli na barki 4s Szrugsy 3s. Łydki 3s. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną (albo normalnie 3-4 serie,albo "21" 3 serie+ jedna na wyciągu na pompke) Prostowanie rąk na wyciągu 3s + 1 na popke Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlą [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach na triceps 2-3s C: Prostowanie siedząc + uginanie leżac 3s Ściąganie do [...]

nogi mogą być klatka- tutaj nie wiem czy niezbędne są serie ze zmniejszaniem obciążenia zamiast smitha na barki daj wyc. zza karku sztangą, podciąganie zaś wzdłuż tułowia rób tylko w niepełnym zakresie- to wys. dolnej częsci klatki/górnego brzucha plecy; drążka daj więcej serii ale mniej powt. i w miarę możliwości samodzielnie -np. 6s po 5p, potem [...]

[...] OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3 x 15 plecy: -podciaganie na drazku 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8 - 'szrugsy' 12/10/8 piatek barki: -wyciskanie sztangi zaa glowy siedzac 12/10/8 -wznosy ramion bokiem w góre 12/10/8 -wznosy ramion bokien w góre siedzac 12/10/8 nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] doskonale wypełni miejsce na nogi, a o martwym ciągu chyba nie muszę nic mówić. Myślę jednak ,że jesteś trochę za młody na siłownię. Ale twój wybór... Nie ma nic na barki, polecam wyciskanie sztangi stojąc . Wywaliłbym jedno ćwiczenie na klatkę najlepiej wyciskanie na wąsko, bo 9 serii na klatę to za dużo. Dla porównania na nogi(większa [...]

[...] tylko zakresem powtórzeń. A: MC 5x8 Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x8 Żołnierskie 4x8 Uginanie ze sztangielkami 4x8 Poręcze 4x8 + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: Przysiad przedni 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 Wyciskanie poziomo 5x8 Wyciskanie sztangielek na barki 4x8 Modlitewnik 4x10 Ściąganie wyciągu stojąc 4x10 + łydki

Przyłóż sie do cwiczen uzupelniajacych wyciskanie klasyczne i do cwiczenia tricepsow. Nie przesadzaj z plecami - 2-3 cwiczenia. Na barki wystarcza 3x wznosy bokiem i 3-4 serie po 6-8 powt wyciskania z klatki stojac lub siedzac. - czyli w srode to wszystko. Zobaczysz, pojdzie

[...] wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam pytanie, jesli siła moich barków jest nieproporcjonalna do siły reszty miesni to mam dodac do tego planu jakies inne ćwiczenie na barki czy poprostu samym wyciskaniem stojac je wytrenuje? oto ten plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]

MC zakres 6-8 powtórzeń. Ile powtórzeń w unoszeniach ? Na barki to wyciskanie rób stojąc. Zmień ćwiczenie na triceps. Przysiady zakres powtórzeń jak w mc. Dodaj żurawia 3s, po nim wykroki 3s i moze być np. ss prostowanie + uginanie lub samo uginanie wtedy możesz wrzucic. Które ćwiczenia się powtarzają ? [...]

[...] leżąc 2 x 15 - wspięcia na palce stojąc 2 x 15 plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2 x biceps- .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2x 15 barki- wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2 x 15 tricepsy- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztanga W LEŻENIU 2 x 15 jak nie [...]

[...] kolanach, siedząc 3s. 20-30 ------no nogi mogłbym robić, ale znowu ten sam problem, za mały cieżar i nie mam stojaków na sztange a pozatym sztange mam łamaną codo planu na barki wygóle mi się nie podoba jak na domowe ćwiczenia to na silce nie mam tylu cwiczeń. codo pleców nie mam tak szerokiego drążka(futryna) OGÓLNIE JAK MAM BYĆ SZCZERY TO [...]

:((( ok szkoda, no ale skoro tak mówisz to Ci wierze, w takim razie bede robil: brzuch wyciskanie skos góra 6-10-14 (regresją) wyciskanie sztangi stojąc na barki 2X10 pompki na poreczach 2xmax podciaganie na drazku do karku 3xmax martwy na prostych nogach 3x8 przysiady

martwy ciag i przysiady nie zahamuja twojego wzrostu... martw sie lepeij aby nie wykonywac cwiczen siedząc <wyciskanie na barki np> gdyz w pozycji siedzacej masz wiele razy wiekzy nacisk na kregoslup niz stojąć, a dodatkowo jeszcze sztanga

Na uda daj przysiady ze sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 10/10/10 żuraw 10/10/10 wspięcia stojąc 3 serie max na barki daj większy zakres powtórzeń 15/12/10/10 pozdro

[...] 10 powt 3 s rozpiętek 15 powt biceps uginania dwugłowych używając sztangi podchwyt 3 s 8 powt młotki 3 s 8 -10 powt uginanie w supinacji 2 s 8 powt wtorek wolne środa barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s 10 powt unoszenie hantli na bok 3 s 8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 10 powt triceps wyciskanie na płaskiej wąski [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif ćwiczenia z "?" na końcu nie wiem czy umieścić w planie czy nie oraz nie wiem jak rozmieścić barki bo widziałem dwie propozycje: w pon Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia śr wyciskanie (i czy jest różnica czy z przed głowy czy za?)i unoszenie bokiem lub tylko [...]

[...] po 2 seryjki, a dorzuć jedną seryjke do podciągania żeby były 3 na najszerszy. Wyciskanie sztangielek w górę stojąc masz już w A więc możesz w B dać jakieś inne ćwiczenie na barki np. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. Zamiast rumuńskiego w B też możesz dać na zamian zwykły :) Na bica możesz też sobie zamiennie robić A podchwyt B nachwyt [...]

Hmm... Sugerowałem się przykładowym planem z tematu "FBW by georgu" w tamtych planach znajdowało się od 6-8 ćwiczeń , wiele osób chwaliło ten temat wiec myślałem ze powinienem ułożyć coś podobnego. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) [...]

[...] nachwytem 12-10-8 4. szrugsy biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2. młotki piątek nogi 2.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 3. syzyfki 3x maks Prostowanie/uginanie nóg siedząc dałbym także 4.wspięcie na palce w staniu 3x maks barki 1.wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8 3.Wyciskanie hantelek "arnoldki" 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8